Anxietatea, tulburarea anxioasă și atacurile de anxietate

Anxietatea, așa cum a fost descrisă mai sus, reprezintă o stare de îngrijorare sau neliniște, ca răspuns la gândurile noastre și experiențele noastre anterioare. Pe parcursul vieții fiecare om va simți de mai multe ori stări de anxietate. 

Și, desi este o stare neplăcută, aceasta are totuși beneficii: ne atrage atenția asupra eventualelor pericole înconjurătoare, ne motivează în găsirea soluțiilor și ne crește adaptabilitatea.

În schimb, anxietatea menținută pe termen lung, nerezolvată, se poate transforma într-o condiție cronică, numită tulburare anxioasă. Aceasta este caracterizată de griji și frici excessive ce afectează buna funcționare de zi cu zi a individului afectat. 

Diagnosticul constă în evaluarea stării persoanei pe o perioadă de minim 6 luni, timp în care sterile anxioase resimțite cauzează o judecată vizibil alterată apropos de lumea înconjurătoare și elementele care au loc. 

Tipuri de tulburări anxioase sunt:

1. Tulburarea de anxietate generalizată (griji apropo de mai toate aspectele vieții personale și profesionale)
2. Anxietate socială (frica de a fi în contexte sociale și de a nu fi criticat, judecat, respins etc)
3. Fobii specifice
4. Anxietatea de separare (frica de despărțire de persoanele dragi, lipsa de independență)

Tulburările anxioase sunt de tratat cu foarte mare seriozitate. Nu doar pentru că afectează atât de profund calitatea vieți individului ci și pentru că, stări anxioase puternice menținute pe termen lung pot crește riscul instalării depresiei.

În cele din urmă, a treia ramură este reprezentată de atacurile anxioase. Acestea nu sunt același lucru cu atacurile de panică. 

În vreme ce un atac de panică apare brusc și se manifestă în principal prin reacții corporale iar durata este de maxim 30 minute, un atac anxios se construiește treptat, poate dăinui ore întregi și se caracterizează prin stări intense de frică și îngrijorare care ajung să fie copleșitoare. 

Persoanele ce suferă atacuri anxioase au dificultăți mari în a se relaxa, în a adormi sau în a se concentra. 

În timpul atacurilor anxioase sentimentele de îngrijorare sunt descrise ca fiind inimaginabil de intense iar persoana se poate simți blocată în propriile gânduri. 

Efectele anxietăților puternice pot avea un efect extrem de nociv. Persoana afectată de tulburări anxioase poate trăi destabilizări pe următoarele planuri:

1. Fizic (probleme de somn, afecțiuni cardiovasculare, scăderea imunității)
2. Emoționale și mentale (gânduri depreciative, potențială instalare a depresiei, griji constante și debilitante)
3. Relațiile sociale (apare izolarea)
4. Munca (scade productivitatea, persoana ia greu decizii, se instalează burnoutul)
5. Riscul abuzului de substanțe, precum alcoolul sau drogurile, pentru a evada din realitatea anxioasă

Soluții și strategii de tratare

1. Consultă un medic

Generalist prima dată. Da, ai citit bine. Stările de anxietate apărute brusc și realmente inexplicabil pot fi cauzate de probleme de tiroidă. Orice psihoterapeut sau psihiatru îți va recomanda ca, înainte de orice intervenție pe partea psihologică, să bifezi verificarea tiroidei. 

1. Apelează la psihoterapie

Un psihoterapeut cu experiență te va ajuta să gestionezi simptomele și să dezvolți abilități de liniștire. Ulterior te va ajuta să identifici cauzele reale ale apariției îngrijorărilor și să rescrii gândurile îngrijorătoare. Se recomandă psihoterapia cognitiv-comportamentală în tratamentul anxietăților, tehnica ce stă la baza tratării atingând aspectele principale în anxietate: gând-emoție-comportament.

1. Mergi câtre medical psihiatru

Atunci când prezinți tulburări anxioase iar efectele acesteia îți afectează considerabil capacitatea de a duce o viață normală. Medicul psihiatru este singurul în măsură să-ți recomande și prescrie tratament medicamentos, fiind absolvent de medicină.

Ce poți face singur?

Orice schimbare are nevoie de disciplină. De instalarea unor noi obiceiuri. Pentru că anxietatea, în special atacurile și tulburările, reprezintă momente destabilizante, ai nevoie în primul rând să înveți să gestionezi pe loc momentele dificile.

1. Respiră. Creierul tău are nevoie, într-un atac anxios (și inclusiv într-unul de panică) să se concentreze pe altceva și să simtă că deține iarăși controlul. Îți recomand tehnica de respirație 5 5 5: 5 secunde inspiri, 5 secunde menții, 5 secunde expiri. Faci lucrul ăsta până când simți că nivelul de anxietate a scăzut
2. Bagă mâinile în apă rece. Cât de rece poți. Răceala îi va permite creierului să-și mute atenția din ruminații în senzațiile fizice bruște și noi pe care le are, survenind astfel liniștirea. Odată ce atenția este mutată, când gândurile vor reveni vei avea posibilitatea să le privești diferit. Chiar dacă diferența e mica, va conta
3. Fă sport. În sterile anxioase corpul eliberează adrenalină. Iar adrenalina este un hormon susținător al sporturilor. Exercițiile fizice scad treptat și în mod sănătos nivelul de adrenalină, ajutând persoana să se relaxeze și să aibă nevoie de odihnă ca urmare a unui antrenament sportiv. Așadar, efectul sportului va fi unul benefic, pentru că în același timp mișcarea favorizează eliberarea endorfinelor, hormonii responsabili de bunăstare
4. Când ai un atac de anxietate și simți că nu mai poți controla gândurile și senzațiile, aplică regula 3 3 3: 3 lucruri pe care le poti vedea în jur, 3 lucruri pe care le poți auzi și 3 mișcări corporale pe care le poți face
5. Notează-ți cel mai obsedant gând. Cel mai anxios. După care rescrie-l de cât mai multe ori. Văzându-l scris și aducându-l în extern își va pierde din putere
6. Gândește-te și notează, obiectiv vorbind, cât de posibil e ca acel cel mai negru scenario chiar să se întâmple? Ce dovezi ai în acest sens? Ce ar însemna de fapt acel cel mai negru scenario?

Mintea noastră de obicei se sperie dar se oprește la teamă și îngrijorare. Odată ce aducem rațiune în această ecuație, survine și liniștirea

Concluzii finale

Anxietatea ne dă cel mai des senzația că nu avem control. Că gândurile și ruminațiile iau stăpânire pe noi și nu avem altă soluție decât să cădem pradă grijilor. La fel ca-n fabula drobului de sare. 

Însă întotdeauna, oricât de rea și îngrijorătoare ar fi o situație, există mereu ceva ce poți face, ceva ce poți controla. Chiar dacă este într-un procent mic. Exersează-ți mintea să înceapă să se concentreze pe acel procent. 

Ia acțiune. Pentru că ce ai încercat până acum știi deja ce rezultat are. 

Și cere ajutor. Nu trebuie să treci prin nimic singur. Toți avem nevoie de oameni în jurul nostru și nu doar când ne este bine.

Articol scris de Cristina Ioana Ursu (Dumitriu)

Psihoterapeut Cognitiv-Comportamental și Consilier Vocațional

www.betterist.ro

https://www.linkedin.com/in/cristina-ioana-dumitriu-ursu-59131726/ 

https://www.youtube.com/watch?v=F8Hi0kx-Dzs – Psihologi la Cafea (episodul despre Anxietate)